alupen的部落格

　　眾所皆知，長時間不良的打字姿勢會引起背痛、手部和手腕區域的肌腱和腱鞘受傷、
發炎、腕隧道症候群等。

　　多數人認為，敲鍵盤時應該要坐挺，就像坐飛機要起飛和降落時的坐姿，就是因
為使用舊式的機械式打字機時，因手臂必需要廣泛地上下移動，為減少手臂和肩膀的
壓力，手必須盡可能放低。

　　但這樣坐，對電腦操作者其實並不舒服，因為鍵盤是平的，再加上滑鼠，應有全
新的工作平台，讓手能維持在鍵盤和滑鼠上，傳統的直立打字姿勢不再是理想。

　　許多電腦使用者將鍵盤放在桌子上來打字，但這會使手腕難維持中立的姿勢，因
為當打字累了，就會變成手臂下垂，使得手腕伸展的角度增大，且多數人會彎區著手
肘來敲鍵盤，以致壓迫到正中神經和尺神經，並限制了手部的血液循環。

　　工作時，如果前臂又往上傾斜，會增加上臂、肩膀和脖子的肌肉負擔，如果經常
保持這樣的姿勢達３～４小時，很容易就會導致肌肉疲勞、痠痛。

　　一個理想的打字姿勢就是要能讓肌肉的負擔減到最低。

　　首先，鍵盤放的位置應該要低於坐時手肘的高度，並且讓鍵盤稍微的傾斜，遠離
使用者，也就是功能鍵是低於空白鍵，這樣可使手在中立的姿勢下打字。

　　在這樣的姿勢下，手臂、肩膀、脖子和背部都不需要費力，特別是在暫停敲擊鍵
盤期間，便可放輕鬆；同時，在這個稍微傾斜的坐姿下，下背部可靠在椅子的腰靠上
休息，手肘、腹部和膝蓋後方的角度都要大於９０度，以利血液循環，而腳則是平放
或腳靠上休息。

　 總結以上，良好的打字姿勢應包括：
　 1.上下背部要由椅子提供良好的支撐。
　 2.椅子的高度必需讓人坐著時不會壓迫到膝蓋後方，讓腳穩定放在地上。
　 3.頭要在脖子上達到平衡，不往前亦不往後傾，也不偏左或偏右。
　 4.手肘、髖關節和膝蓋的角度要大於90度。
　 5.上臂要盡量靠近身體而且放輕鬆。
　 6.手腕要保持在和前臂同一水平的中立姿勢，偏移要小於15度。
　 7.椅子的扶手不可壓迫到手肘和前臂。

資料來源：中國時報 劉上知(國泰醫院直能治療師) E5 920905